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脊柱最舒服的姿势————平躺
平躺，脊柱最舒服的姿势平躺的时候脊柱受到的压力最小，下面这张图能直观的表现出来：
举个例子，对一个体重100斤（50公斤）的人来说，身处不同姿势下，腰部所承受的重量也不同：
平躺时，腰椎负荷最小，约为25斤
侧躺时，腰椎负荷约为75斤
站立时，腰椎负荷为100斤
坐姿时，上身直立腰椎负荷为150斤
看到了吗？平躺时，脊柱受到的压力约为站立时的1/4，端正坐姿时的1/6。
正确的躺姿能放松脊柱，让身体各个部位都能有机会修复自己
把握原则，躺得更健康
要想躺得舒服又不伤身，这些平躺的知识你必须知道。
姿势要正确
睡觉时尽量躺平，微微侧身，让脊柱保持自然对齐状态，双腿微微蜷缩，膝盖可用低枕垫高，与床面呈15度。
胖人不宜仰卧，可选择右侧卧位，右腿屈膝，左腿放在右腿上，类似“卧佛”。
任何人都不宜俯卧，以免压迫胸腔。
枕头要两个
无论是平躺还是侧卧，最好准备两个枕头，一个枕脖子，一个夹在膝盖处。
平躺能最好地维持颈椎自然弧度。最好选择一个中间薄、上下两边高的枕头；高度适中(一般边缘为一拳高)、中等硬度，能保证颈椎不会过度前屈或后伸。
平躺时枕头宽度应刚好从头部一直垫到脖子，切忌颈椎悬空，枕头厚度应刚好是从后背所在的平面至颈部正常屈曲时的距离。
平躺的时候，一般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头支点位于颈后正中，并与颈背部的弧度相适应。
· 膝枕
在膝盖垫一个较低的枕头，能避免脊柱，尤其是腰椎部分出现过度牵拉，让脊柱和头保持在一条直线上，髋关节及骨盆也会维持在一个舒适的状态。
这些知识脊柱侧弯患者可以学习一下噢！！！
平躺，脊柱最舒服的姿势平躺的时候脊柱受到的压力最小，下面这张图能直观的表现出来：
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平躺时，腰椎负荷最小，约为25斤
侧躺时，腰椎负荷约为75斤
站立时，腰椎负荷为100斤
坐姿时，上身直立腰椎负荷为150斤
看到了吗？平躺时，脊柱受到的压力约为站立时的1/4，端正坐姿时的1/6。
正确的躺姿能放松脊柱，让身体各个部位都能有机会修复自己
把握原则，躺得更健康
要想躺得舒服又不伤身，这些平躺的知识你必须知道。
姿势要正确
睡觉时尽量躺平，微微侧身，让脊柱保持自然对齐状态，双腿微微蜷缩，膝盖可用低枕垫高，与床面呈15度。
胖人不宜仰卧，可选择右侧卧位，右腿屈膝，左腿放在右腿上，类似“卧佛”。
任何人都不宜俯卧，以免压迫胸腔。
枕头要两个
无论是平躺还是侧卧，最好准备两个枕头，一个枕脖子，一个夹在膝盖处。
平躺能最好地维持颈椎自然弧度。最好选择一个中间薄、上下两边高的枕头；高度适中(一般边缘为一拳高)、中等硬度，能保证颈椎不会过度前屈或后伸。
平躺时枕头宽度应刚好从头部一直垫到脖子，切忌颈椎悬空，枕头厚度应刚好是从后背所在的平面至颈部正常屈曲时的距离。
平躺的时候，一般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头支点位于颈后正中，并与颈背部的弧度相适应。
· 膝枕
在膝盖垫一个较低的枕头，能避免脊柱，尤其是腰椎部分出现过度牵拉，让脊柱和头保持在一条直线上，髋关节及骨盆也会维持在一个舒适的状态。
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